テーマ:ウォーキング

第5回 ウォーキング/浅草寺~隅田川七福神~スカイツリー

昨日は、町会の方と、下町初詣ウォーキングを行いました。 浅草寺から、言問橋を渡り、三囲神社、引福寺、長命寺、そこからスカイツリー(業平)までの、下町散策です。 さすがに、「コース」の魅力でしょうか(笑)、今回は22名の参加を頂きました。 雷門で一旦解散し、各自で昼食を摂っていただきました。 それにしても、…
トラックバック:0
コメント:2

続きを読むread more

「歩く」ということ

先日、もう一つのブログに、とても切ないコメントを頂きました。 記事は糖尿関連ですが、そのブログは、バレーボール関連のもので、記事も3年前のものです。 丁度、病院をAGEクリニックに変え、糖質管理を始めたばかりの頃の記事です。 こちらです。 「血糖値とウォーキングの関係」 http://softvolley.at.w…
トラックバック:0
コメント:11

続きを読むread more

真夜中のウォーキング!

一昨日は、私が監督を務める、ママさんバレーチームの試合がありました。 強豪チーム相手の第一試合をストレート、主力メンバーを一人欠いた第二試合をフルセットで勝利し、今年最後の試合で、コート優勝を果たしました。 今頃、選手は、間違いなく、筋肉痛です(笑)。 でも、きっと、心地良い筋肉痛だと思います。 試合後、当然、打…
トラックバック:0
コメント:4

続きを読むread more

今日は、思い切ってOFF!

今日は、絶好のウォーキング日和ですね。 こんな日に歩かない手はない…、とばかりに、午前中、しっかりウォーキングしてきました。 このところ、日曜も祭日もなしに活動してきました。 少し、疲れ気味です。 といっても、肉体的な疲れではありません。 正確には、精神的な疲れと、肉体的な疲れが入り混じった状態…だと思いま…
トラックバック:0
コメント:6

続きを読むread more

久々のロングウォーク

先週水曜日は、町内会のウォーキングイベントを行いました。 これで、4回目になります。 12名の参加をいただき、最高齢は91歳!です。 19,000歩、約11kmの全行程でした。 母は、今回は膝痛で不参加でした。 コースは、我孫子の文壇史跡めぐり。 武者小路実篤、志賀直哉など、白樺派ゆかりの史跡…
トラックバック:0
コメント:2

続きを読むread more

先輩方と歩く…

このところ、我が家に大工さんが入ったりと、ちょっとバタバタしていました。 トイレの窓枠の防水工事と、シロアリの消毒です。 床下はセーフでしたが、トイレの窓枠周辺の雨漏り箇所に、シロアリに入られたようです。 忙しい時は、いろいろと重なるもので、プリンターが壊れたり…散々でした(笑)。 ところで、月曜日の話しですが、先日…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

町内イベントのウォーキングコース下見

昨日は、久しぶりにガッチリウォーキングしてきました。 町内会で、ウォーキングのイベントを9月に企画しており、そのコースの下見をしてきたのです。 8月に入ってから、早朝空腹時血糖は順調です。 【108】【118】【115】【115】ときています。 食後も、よく下がっています。 昼食前の血糖値が【95】でした。 …
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

町内ウォーキング同好会

今日は、町内会の方から相談を受けました。 私の住んでいる町会は、200世帯くらいの小さな町会です。 比較的、高齢者が多く、すでに定年退職なさった方が多いのです。 多くの方、特に女性が活発にウォーキングしています。 そこで、ウォーキングの同好会的な活動をしたいと、私のところに話が持ち込まれました。 私は、NEST…
トラックバック:1
コメント:0

続きを読むread more

ウォーキングのフォーム

昨日は、体育指導委員の公式行事、「平成21年度 体力年齢診断」でした。 昨年は、千葉県がデータ取りまとめの当番県だったこともあり、我々体育指導委員も、文科省規程のこの新体力テストを受けましたが、今年は、スタッフに専念することになりました。 私の担当は、65歳以上の方が行う「6分歩行」でした。 64歳以下の方は、「シャト…
トラックバック:0
コメント:2

続きを読むread more

長丁場の運動の糖質補給

先週は、運動量の多い週間でした。 そのせいでしょうか、週間の早朝空腹時血糖のアベレージは、【116】と、過去最低値です。 昨日、今日も、【104】【115】と、絶好調です(笑)。 さらに、昨日は一年ぶりのソフトバレーの試合出場。 年に数回の試合がありますが、都合がつかず、昨日は久しぶりの試合でしたので、万全の体調管理で臨…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

除脂肪体重と糖尿病

昨日は、体育指導委員の行事で、外出していました。 午前中は、功労者表彰式、ヨーコ・ゼッターランドさんの講演、冨里高の演奏でした。 このような行事の時は、決まって昼食はお弁当です。 そこで、在庫で持っていた「グルコバイ」を持参し、食前に飲みました。 これは、糖の吸収を遅らせる作用がある薬ですが、私の場合…
トラックバック:0
コメント:2

続きを読むread more

遅れて出る、私のインスリン

昨日は、午後から少し時間がありましたので、昼食後に、往復ウォーキングで柏まで買い物に行ってきました。 片道約50分で、往復路、買い物合わせて1万5千歩ほどになります。 ちなみに、昨日の朝食前の血糖値が【134】。 いつもの食事で、2時間後【172】。 昼食前(朝食後5時間)が【106】まで下がっています。 朝食…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

久しぶりに歩きました

昨日は、柏でみうパパさんと一献傾けました。 わざわざ当地までお出で頂きました…。 通常、自宅から柏まではバスを利用します。 バスで約20分。 自家用車では15分ほどとなります。 ただし、駅前が混雑している場合には、30分~40分もかかることがあります。 午後から、十分に時間がありましたので、少し早めに自宅を出て、…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

インスリン様エクササイズ

昨日、一万歩以上の一気ウォーキングをやりました。 最近の私は、基本的にはジョキングと筋トレで管理しており、ウォーキングといえば朝食後に40分程度、しかも、やらない日が多いかったのです。 前回の記事で、心拍数について述べましたが、私自身のウォーキング時の心拍を、再評価してみようという考えもあります。 昨日の早朝空腹時血糖…
トラックバック:0
コメント:6

続きを読むread more

運動時の心拍管理と糖尿病

先日、≪ジョキングって何だ?/心拍編≫で、心拍数とその管理について書きましたが、今日は、運動時の心拍数管理について、さらに考えてみたいと思います。 有酸素運動で、なぜ心拍管理が必要なのか…。 ここが問題です。 一般的には、糖尿病と診断されると、判で押したように、カロリー制限と、一日一万歩のウォーキングを推奨する指導を受ける…
トラックバック:0
コメント:2

続きを読むread more

運動の強度と時間

このお盆中、朝食後の運動にフォーカスし、再検証してみました。 食後、どのタイミングが適切か…。 運動時間は、どれ位必要か…。 運動強度は、どうなのか…などです。 朝食は、ルーチンなものですので、検証しやすいと考えました。 8/15に、食後1時間を計測してみましたが、【140】⇒【158】と、まだ上がりきっていませんでし…
トラックバック:0
コメント:7

続きを読むread more

食後運動のタイミング

やはり、午前中の上がりが急峻です。 朝食後、40分ウォーキングしても、2時間後値【180】台! 今日は、早朝空腹時血糖【136】。 いつもの食事で、運動なし2時間後【201】! +65です。 朝食での糖質量は、10g程度だと考えていますが、+65だと、20g以上の糖質摂取? 朝食は、ほとんど同一パターンですが、上…
トラックバック:0
コメント:6

続きを読むread more

ウォーキングと消費カロリー

久しぶりに、朝食後にウォーキングしました。 今週は、早朝空腹時血糖も順調に推移しています。 【123】【140】【121】【114】【137】【136】【137】=平均【130】です。 当面の目標が、140未満ですから、達成です。 薬を止めたのが4月5日。 あれから4ヶ月が経ちました。 当初、朝食後にウォーキ…
トラックバック:1
コメント:8

続きを読むread more

ウォーキングとジョキング

本日は、猛烈な筋肉痛です。 これほどのものは、本当に久しぶりです。 原因は、昨日から始めた昼食後のジョキング。 昨日から兆候があったのですが、本日は、カチコチです。 太ももとふくらはぎ、どちらかといえば、太ももです。 階段下りる時…痛いです! バレーもやっているし、加圧トレーニングもやっているし、ウォーキングだっ…
トラックバック:0
コメント:4

続きを読むread more

歩数?それとも距離?

皆さんは、どのような「歩数計」を使っていますか? 私は、山佐時計計器製「万歩計」TM-350というものを使っています。 好みもあると思いますが、これは腕時計タイプのものです。 ビックカメラで、2,500円ほどで購入しました。 計測できるデータは、歩数、歩行距離、消費カロリー、運動時間、その他、時間と日付を…
トラックバック:0
コメント:2

続きを読むread more

30kmウォーキング

私は、バレーボールや仕事で、東京に行くことも多くあります。 もしも、その時に、大地震に遭遇したらどうなるのか…。 東京以外に居住し、仕事その他で東京に出入りする人で、災害の際、自宅に帰れない「帰宅難民」は膨大な数にのぼるといわれています。 そんな時、もしも私が、東京から歩いて自宅(柏市)までたどり着こうと思ったら、東京の中…
トラックバック:0
コメント:6

続きを読むread more

ナイトウォークキング

この時期、夜のウォーキングは、チョッと辛いですね。 寒い! 朝であれば、気温が低くても、朝日を浴びれば気分爽快です。 夜は、いただけません。 とは言うものの、夜こそ、ある程度血糖値を押さえ込んでおきたいとも思います。 だから、やっぱり、ウォーキングします。 しかし、この時期ならではの「癒し」もあります。 …
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

快適ウォーキング/ふるさと公園~手賀沼道の駅

今日は、気持ちよく晴れています。 風もなく、暖かい…。 こんな日は、やっぱりウォーキングです。 「ふるさと公園」の駐車場に、クルマを停め、ここから「手賀沼道の駅」まで。 本日の、空腹時血糖値149mg/dl 食後2時間172mg/dl その後、ウォーキング、帰宅後測定値129mg/dl。 1…
トラックバック:0
コメント:2

続きを読むread more

快適ウォーキング/手賀沼遊歩道

今日は、この秋1番の冷え込みでした。 もうすぐ、冬ってことですね…。 ヤダヤダ…。 朝、空腹時血糖は165mg。 日本糖尿病協会の指標では、160mg以上は「不可」の値です。 まぁ、こんなもんです。 食後2時間の血糖は、182mg。 すれすれセーフです。 勿論、朝食では主食は摂っていません。 朝食は…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more