テーマ:加圧トレーニング

久しぶりにリフレッシュ!

昨日は、久しぶりにバレーボールの練習に行ってきました。 午前は、加圧トレーニング(週1回ペースで継続しています)、午後からバレーとフルコースです。 やっぱり、運動すると気分爽快です(笑)。 このところ、上半身は会社に置いてあるベンチプレスのセットを使って、週1~2回トレーニングしています。 といっても、早めに業務…
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宇都宮餃子行…

一昨日の日曜日、宇都宮までドライブに行きました。 娘が免許を取得し、その娘の運転で出かけてきました。 初心者マーク、娘の、初ドライブだったんです。 宇都宮と言えば、餃子…。 そうです…、実は初ドライブに名を借りた「餃子ツアー」だったんです(笑)。 しかし、私が、無制限に餃子を食べられるはずもありません。 …
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除脂肪体重を目標に!

先日、このブログのリンク先を見てみると、≪加圧トレーニング 糖尿病≫というキーワードがありました。 どなたかが、このキーワードから、このブログを訪れていただいたんですね。 この、キーワードで、いくつかのサイトが検索されるのですが、そのうちの一つの、ある、加圧トレーナーのブログを見てみました。 そのブログでは、加圧トレー…
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朝の血糖値が低いのには、訳がある…

私の早朝空腹時血糖の目標は、【140未満】なのですが、これを、12日間連続でクリアしています。 空腹時血糖は、自分でコントロールすることができませんので、この記録は、正直うれしいです(笑)。 この間の最低値は、【114】と【111】なのですが、両日ともに、金曜日です。 なぜ金曜日なのか…? これには、訳があります…
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運動後に血糖値が上がっても…心配無し!

久しぶりに、加圧トレーニング後の血糖値が、トレーニング前よりも上がりました…。 昨日、自らのトレーニング日です。 上志津店から、ラクーンに直行しました。 途中、コンビニの駐車場で、血糖値を測定。 【134】と、トレーニング前としては、やや低めです。 糖質の事前摂取しようかどうか、迷いましたが、とりあえずMUSASH…
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健康フェスタ/イベント報告

昨日は、中古車販売店カーチス千葉さんのイベント、「健康フェスタ」、行ってきました。 天候に恵まれ…といいたいところですが、風が強く、閉口しました(笑)。 午後からは、テントが飛ばされそうで…、皆でテントにしがみついていました(爆)。 健康プラザ・ラクーンさんからは、清水トレーナーに来ていただきました。 11時半か…
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見たことのない数値!

昨日は、加圧トレーニングでした。 上志津店で活動していましたが、予定より長引いてしまい、6:00からに変更しました。 加圧トレーニングの際には、運動直前、直後、また、有酸素運動後(帰宅時、夕食前)と、血糖値を測定しています。 昨日は、この3年間で、今まで記録したことの無いデータとなってしまいました。 なんと、帰宅…
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ロイシン(分岐鎖アミノ酸)と血糖値

やはり、ロイシン(分岐鎖アミノ酸)が、血糖値を下げるようです。 木曜日の加圧トレーニングのことです。 トレーナーから、加圧学会でのお話しを伺いました。 ロイシンが話題になっていたようです。 私は、トレーニングの直前に、アミノ酸(分岐鎖アミノ酸/BCAA)の粉末を摂取しています。 この際、短時間で血糖値が下がる……
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今年最後の加圧トレーニング

昨日は、年内最後の加圧トレーニングでした。 このところ、左肩に改善の兆しが見えます。 若干ですが、可動範囲が広がってきました。 寒いこの時期に、改善は期待していませんでしたので、今後の経過に注目していここうと思います。 不思議なくらい、治るときはあっさり治ります(笑)。 数年前に、右肩で経験しました…。 いろ…
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チーティングも、時としては重要…

木曜日は、加圧トレーニングでした。 昼食後3時間、【171】…!からアミノ酸を摂取(おいおい、2時間後は大丈夫だったのか(笑))。 その約1時間後、トレーニング直前【147】。 ベストな血糖値です。 実は、水曜日のバレーの練習の時、2~3段の低い跳び箱を飛び越えているジュニアをつかまえて、「こうしたらいい練習になるよ…
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血糖の高原状態続く…

このところ、どうしても疲れが取れません。 昨日は、加圧トレーニングの日だったのですが、初めて「休もうかな?」という考えが頭をよぎりました。 加圧トレでは、まず、体調のカウンセリングがありますが、正直に現状をお話ししました。 前回の加圧トレから、特に下半身の運動強度を大幅に上げました。 このため、オーバーワークだっ…
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筋グリコーゲンの好循環をつくろう…

一昨日の木曜日は加圧トレーニングでしたが、久しぶりに運動前よりも運動後の血糖値が上がりました。 運動前【133】、運動後【143】です。 実は、130台というのは、私にとって微妙な血糖値なのです。 10/1のトレーニングの際も、【132】でトレーニングを開始し、終了後が【137】でした。 測定誤差もありますから、…
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加圧トレーニングメニュー

昨日は、加圧トレーニングでした。 夕方4:20の血糖値が【163】と高めでしたが、昼食が2:20でしたので、これで食後2時間の値です。 いつものようにアミノ酸(BCAA)を二さじ飲み、支度をして出かけました。 トレーニング直前、5:10で【163】でした。 今回は、アミノ酸の血糖降下作用はありませんでしたね…。 …
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ブルース・リーの「ブル」くらいまで…?

昨日は、加圧トレーニングでした。 トレーニング前の4:20の血糖値が【135】。 一口クランチチョコを2個食べ、BCAAの粉末を5gほど摂取。 トレーニング直前の5:10の血糖値が【143】と、計算どおりです…。 ところで、先日お伝えした、アミノ酸(BCAA)による血糖降下作用についてですが、9月14日に追加実験して…
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アミノ酸は血糖値を下げる?!

アミノ酸のうち、分岐鎖アミノ酸(BCAA)を必須アミノ酸と読んでいます。 これは、体内で合成できないアミノ酸です。 食事等で栄養素として摂取しなければならないものです。 バリン、ロイシン、イソロイシンがこれにあたります。 私は、トレーニング前後に粉末状のアミノ酸を摂取していますが、これは筋のタンパク合成を助ける目的が…
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加圧トレーニングとサイズの原理

昨日は、加圧トレーニングの日でした。 トレーニング前【129】でしたので、もう少し血糖値を上げておこうと、一口チョコ2個を食べ、直前にアミノ酸を摂りました。 トレーニング直前【140】と、ピッタリ、思い通りです。 半年ぶりに上腕と大腿部のサイズを測定してもらいましたが、変化はありませんでした。 サイズ的には、伸び悩ん…
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トレーニングの原則…漸進性

トレーニングには、漸進性の原則があります。 漸進性の原則とは、トレーニングを進めていく上で、筋の発達や強化に伴ってその強度を上げていく必要があるということです。 昨日は、加圧トレーニングでしたが、当然、加圧トレーニングにもこの漸進性の原則があてはまります。 このところ、下半身のトレーニングに漸進の必要性を感じていました…
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秋の足音…

皆さん、お盆休みはいかがお過ごしでしたか? 私は、取り立てて休み…ではありませんでしたが、先日のSU剤のスポット服用の副作用を改善すべく、運動三昧の数日でした。 早朝の値は、8/11【126】、8/12【132】、8/13【134】、8/14【127】、8/15【138】、8/16【135】、8/17【127】と、いつも通り…
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SMBGを強化して、成長ホルモンを検証する…

昨日は加圧トレーニングでした。 SMBGを強化して、少し詳細にトレーニング前後の血糖値を追いかけてみようと思います。 加圧トレーニングでは、通常の筋トレと比べても、より多くの成長ホルモンを分泌するといわれています。 成長ホルモンは、場合によっては血糖値を上げますが、筋の成長、即ち、筋再生に欠かせないものです。 また、その…
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第2回のセミナー報告…

19日の日曜日は、第2回のセミナーでした。 今回は、8名の参加をいただきました。 (糖尿病でない方が2名、前回参加者が4名、初めての参加が2名という構成でした) 午前中に体育指導委員の行事があり、慌しく会場に駆けつけました(笑)。 前回よりも広い部屋で、人数も少なかったので、ゆっったりと行うことができたと思います。 …
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衰える筋…

昨日は、加圧トレーニングでした。 私が加圧トレーニングを選択している理由は、その効率にあります。 ボディービルダーを目指しているわけではありませんので、できるだけ効率的に、かつ、効果的なトレーニングを行いたいと考えたからです。 加圧ベルトを用いると、80%RM程度の運動でも、ベルトなしで行う場合に比べて軽い負荷で同等の結果…
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裏の筋肉を鍛えよう!

昨日は、加圧トレーニングの日でした。 相変わらず、トレーニングはシンドイのですが、トレーニング後の一杯は格別ですね(笑)。 ところで、筋は、二つの理由で、トレーニングでなければ、なかなか鍛えられないという面があります。 日常的な運動強度では衰えをくい止めることができないという点と、やはり、日常的な動作では、使う筋が限ら…
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加圧トレーニングとの出会い

私が加圧トレーニングを始めたのは、2007年3月でした。 当時の記事を、引っ張り出してみました。 http://softvolley.at.webry.info/200703/article_10.html これは、バレーボールのブログです。 当時、頚椎のヘルニアで、ひどい痛みがあり、ほとんど運動できない状態が続いていた…
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繋がりって…大事ですね!

昨日は、加圧トレーニングでした。 受付で、「健康プラザ ラクーン」の社長と、しばし、お話ししました。 つくづく、人と人の繋がりが大事だと思います。 ここでもまた、その繋がりから、新たな動きが生まれそうです…。 まず、7月12日の筑波山登山イベント…。 これは、実施決定です。 「ラクーン」主催となり、若干の保険…
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ジャストインタイムの血糖管理

昨日は、加圧トレーニングでした。 予約の時間は、pm5:20からです。 トレーニング後、帰宅し(6時30分)、すぐに夕食ですから、実は、この加圧トレーニングは食前の運動になります。 通常、運動は食後が良いとされるのですが、この場合の運動は、食後2時間の血糖値調整が目的となります。 食前の運動は、薬を服用していたり、イ…
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筑波山に登ろう!

わざわざ血糖値を上げるために糖質を摂る糖尿人もいないでしょうね(笑)。 昨日は加圧トレーニングの日、またまた、トレーニング前に糖質を摂り、血糖値を調整しました…。 トレーニング前【129】と低目、そこで、昨日は板チョコにしました。 計算して見ると、1ブロックが2gチョッとの糖質です。 そこで、約5ブロックを割って食べまし…
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読み通りの血糖値に…

昨日は、加圧トレーニングでした。 トレーニングに行く前に計測すると、【135】と、これから運動するのには少し低目でした。 そこで、一口チョコを2個食べました。 2個で10gの糖質と想定しました。 トレーニング開始50分前です。 トレーニングスタジオに着き、準備の後、トレーニング直前に計測してみたところ、【158】と…
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本日は肩のメンテナンス

本日は、肩のメンテナンスを行いました。 まずは、肩のインナーマッスル(ローテーターカフ)を鍛えるトレーニングです。 この、レジスタンスチューブを使って、肩を動かします。 カーテンのレールに片方を引っ掛けて、肩の可動範囲内で角度を変えてチューブを引きます。 あまり張力が強過ぎると、大きな筋肉(三角筋等)を使…
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運動時のアミノ酸摂取と、アミノ酸代謝

筋収縮の主要なエネルギー元は、筋や肝臓に蓄えられているグリコーゲンと、脂肪細胞の脂肪ですが、筋の原材料であるタンパク質にも、エネルギーの代謝作用があります。 エネルギー全体から見れば、10%にも満たないのですが、筋グリコーゲンが枯渇した際に活性化されます。 いわゆる、「カラダを消費する」代謝ですが、同化(筋再生)も同時に行わ…
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縁でしょうか…。

今日は、加圧トレーニングでした。 トレーニング前の血糖値【137】。 トレーニング前に、一口チョコ(推定カーボ5g)を一個食べました。 トレーニング開始時の想定血糖値が【150】~【160】です。 本日のパーソナルトレーナーは、健康プラザラクーン代表でした…。 代表とは、妙に話が合ってしまいました。 それ…
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