テーマ:加圧トレーニング

加圧トレーニング、2年…

今日は、加圧トレーニングに行ってきました。 今月で、トレーニング歴はまる2年になります。 体重が2kg(60㎏⇒58㎏)、体脂肪が7%(19%⇒12%)減りました。 除脂肪体重にすると…48.6㎏⇒51.0㎏で、+2.4㎏筋量が増したことになります! 驚くべき効果です! 社長さんと、名刺交換。 地元ですので、…
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グルコースの取り込みをイメージする…

昨日は、加圧トレーニングでした。 いつもは木曜日なのですが、本日は午後から予定があり、変更しました。 今週からしばらく、いつもお世話になっている女性トレーナーHさんが、「ラケットボール」のリーグ参戦のため渡米していますので、久しぶりに男性トレーナーのⅠさんにお世話になりました。 昨日は、昼食前【144】。 おでんのパ…
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血糖、ほとんど変化なし…

昨日は、加圧トレーニングでした。 先日も記事にしましたが、加圧トレーニングのようなレジスタンス・トレーニングで、血糖値が上がるのか下がるのか…。 また、トレーニング後に行っている有酸素運動によって下がっているのか…、検証してみようと、少し詳細に血糖測定してみました。 私の仮説では、運動ストレスによるアドレナリンが関係してい…
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有酸素運動と筋トレ、どっちが先?

私は、10年以上の歳月をかけて、糖尿病を悪化させてきました。 まさか、現在のように運動と食事だけでコントロールを手中に取り戻せるとは、夢にも思っていなかったのです。 しかし、このところ早朝空腹時血糖が、【110】前後と、約20mgほど低くなってきました。 これは、基礎分泌の回復を意味しています。 1年半かかりましたが、や…
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運動で血糖値が下がる人、上がる人

昨日は、加圧トレーニングの日でした。 トレーナーから、「少し痩せました?」といわれましたが、「痩せてません!」。 しかし、17日の火曜日には、体脂肪率10.9%という異常値?!を記録(通常は、12%台)していますので、「良い兆し」かも知れません(笑)。 今週は、肉体的には結構、疲労が蓄積気味でした。 水曜日のバレーの…
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アミノ酸の、もう一つの働き…好循環

昨日は、加圧トレーニングでした。 私は、トレーニングの直前(20~30分前)にアミノ酸を摂っていきます。 【MUSASHI NI】 これは、「分岐鎖アミノ酸」(BCAA)で構成された製品です。 分岐鎖アミノ酸は、体内で合成することのできない「必須アミノ酸」(バリン、ロイシン、イソロイシン)なのですが、筋肉を構…
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運動量に見合った糖質量

血糖測定器を、アクチェック・コンパクトプラスに変えて、1ヶ月が経ちます。 SMBGを始めて1年5ヶ月になるのですが、ここへきてやっと、自分なりの「読み」ができるようになってきました。 以前は、血糖値に意外性は付き物だと考えていました。 「読めなかった」のです。 それは、測定器の誤差が大きかったからだと思います。 …
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運動に投資を…

今日は、娘の成人式です。 着物の着付けのため、早朝暗いうちから柏までクルマで送ってきました。 娘を待つ間、女房と一緒に駅前のマックへ。 ソーセージエッググリルと、コーヒー。 エッグマフィンと違って、パンケーキのようなバンズなんですね…。 知りませんでした…。 当然、半分外して食べました。 糖質量は20g…
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2回目の酸素カプセル体験

昨日は、今年最後の加圧トレーニングの日でしたが、トレーニング前に、2回目の酸素カプセルを体験してきました。 前回は、トレーニング後、疲労の回復がどうだったかを試すものでした。 今回は、トレーニングのパフォーマンスがどうか、というところを試してみたのです。 カプセルに入っている時間は、50分。 長いようで、短い時間です…
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エネルギーシステムと、筋肉の関係…

有酸素運動と、無酸素運動の違いはどこにあるのか…? そもそも、有酸素運動の方が優れているのだろか…? 人体のエネルギーシステムについては、前回の記事で書きましたが、運動と関係付けて、もう一度、整理します。 また、筋の種類や働きについても、まとめておきます。 有酸素運動と、無酸素運動…どちらが優れているのか…。 …
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アミノ酸を取り入れる…

今朝の早朝空腹時血糖【109】と、好調です。 今日から大潮。 先週初めは高めでしたが、今週末から低めに出ると確信してました(笑)。 12/8【131】⇒12/9【135】⇒12/10【129】⇒12/11【116】⇒12/12【109】 昨日は「加圧トレーニング」でしたので、今日の朝の低さは大潮というより、そのせいで…
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定期的に、ガース測定を…

昨日は、「加圧トレーニング」でした。 相変わらず、トレーニングはシンドイのですが…、血糖値は下がります。 トレーニング前【137】⇒トレーニング後【111】。 その後、牡蠣鍋(豆腐、エノキ、椎茸、白菜、長ネギ入り、味噌仕立て)、聖護院カブとがんもの煮物、白菜のぬか漬け、カットチーズ、赤ワイン②、焼酎ロック②の夕食を摂り、2…
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加圧トレーニング前後の血糖値推移

強度の強い運動を行うと、一時的に血糖値が上昇することがあります。 私の場合は、そのような実感がほとんどないのですが、とりあえず加圧トレーニング時のデータをまとめてみました。 【拡大して見てください】 35回のトレーニングの内、28回が下がっています。 下がる確率は、80%。 ほとんどの場合、トレーニング前よ…
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からだとこころのトレーニング

昨日は、加圧トレーニングの日でした。 加圧トレーニングの後は、血糖値は低めで安定しています。 昨日、運動前【130】、加圧トレーニング後、15分エアロバイク、帰宅後【111】。 夕食は、豚肉とチンゲン菜と人参の炒め物、ギョーザ3個、ワカメと玉ねぎのみそ汁、胡瓜のぬか漬け、カットチーズ3切れ、スタイルフリー350ml、糖…
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トレーニングの原則/FITTR

先日、加圧トレーニングに行ったときの事です。 私は、トレーニングを終え、エアロバイクを15分漕ぎ、着替えてソファーで一休みしながらプロテインを飲んでいました。 その時、お二方(女性)が私の後にトレーニングに入っていたのですが、その内の一人の方が、「以前、ダンベルトレーニングをやっていましたが、腰が痛くなって、止めてしまいました」…
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レーニングは、短時間で効率的に…

昨日は、測定チップの誤差を、追いかけてみました。 朝食前、【139】。 これは、「26」の測定結果です。 昼食前(朝食後3時間)【155】/「26」の測定結果、【187】/「13」の測定結果---≪+32≫ ---20.6%高め--- 昼食後2時間【188】/「26」、【188】/「13」。 ここは、なぜか同点で…
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こういうときだからこそ…健康!

昨日は、昼食後はジョキング、夕方からは加圧トレーニングでした。 ジョキングでは、心肺機能の向上を実感。 心拍はあまりあがらず、その上、タイムは28分49秒とまあまあでした。 2ヶ所の上り坂があるのですが、歩かず走りぬいてしまうと、140を超えてしまうのです。 坂の途中で心拍130を超えたところで、ウォーキングに切り替えま…
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不整脈が出ています…

ここ数日、不整脈が出ています。 私の場合、一瞬、胸が詰まるような感覚や、脈が止まる感覚を実感できます。 脈を測ると…「ト・ト・ト  ト・ト・ト」と、脈が抜けるのが分かります。 これが、一日のうちで、何回かあるのです。 安静脈を心拍計で測ってみました。 やはり、78~80と、頻脈ぎみになっています。 通常の安静…
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高気圧酸素カプセル体験記

昨日は、週に一回の加圧トレーニングでした。 できれば、加圧トレーニングの間に、市体育館のトレーニング室での筋トレを挟みたいのですが、なかなか時間が取れないでいます。 ところで、昨日は、最近このスタジオに導入された、高気圧酸素カプセルを体験してきました。 まずは、加圧トレーニングの血糖推移から報告します。 …
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憧れのベンチプレス

昨日は、加圧トレーニングの日でした。 久しぶりに、男性トレーナーの担当で、ギンギンに絞られました…! 実は、ここ数回、女性トレーナーが担当で、少々楽だなと思っていたのです。 楽だなと感じるようでは、いけません! 週一回の加圧トレーニングですから、毎回、限界まで追い込みたいと考えていたところです。 加圧トレーニン…
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EMSフィットネスマシンと加圧トレーニング

EMSフィットネスマシン≪トレリート≫というのが、あるのだそうです。 何でも、電気的な刺激を筋肉に与えることによって、筋に疲労を認識させ、そこからの超回復を狙っているようです。 下記が、メーカーサイトです。 http://www.torelete.jp/about/about01.html 脳からの指令を電気的な刺激に置…
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予定外のチーズケーキ

昨日は、「加圧トレーニング」の日でした。 トレーニングに行く前、4:40で【123】。 エネルギー切れになりそうな気がしたので、「バランス・パワー(ココア/チョコチップ入り)」を1本食べていきました。 12本あたりの糖質が61gですから、1本あたり5gの糖質。 2本食べていこうかなと、迷いましたが、とりあえず1本…
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自主トレ。自己流ではなく、学習も忘れずに…

昨日は、市立体育館のトレーニング室に行ってきました。 ここは、市民ならば200円で利用できます(ただし、講習を一度だけ受ける必要があります)。 このような公の施設は、安価に利用できますから、見逃す手はありません。 夕方5時前は空いていたのですが、さすがに5時を過ぎると、そこそこに利用者が増えてきました。 マシン室の奥…
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バンプアップと加圧トレーニング

昨日の「加圧トレーニング」で、初めて「ベンチプレス」を経験しました。 上半身の、最初の種目です。 いままでは、これに代わる種目として「プッシュアップ(腕立て伏せ)」を行っていたのですが、ズバリ、大胸筋を効かせるのは、「ベンチプレス」の方が有効です。 その結果、随分と左右の腕力にバラつきがあることが分かりました。 真っ…
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加圧トレーニングスタジオ変更

このところ、自己流の加圧トレーニングに限界を感じていました。 トレーニングには、「漸進性の原則」というものがあります。 当初、2kgからスタートしたダンベルの重量も、今では5kgを使うようになっています。 しかし、それが即ち、筋強化に直結しているのだろうかという疑問も払拭し切れなかったのです。 要領を心得てしまえば、…
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