フィットネスジム活用法／スタジオ・プログラム＆プール編
前回は、フィットネスジムのトレーニングスペースの活用法についてでしたが、実は、ジム会員でも、トレーニングスペースとは無縁の方も、多くいらっしゃいます。
スタジオプログラムには、ヨガやエアロビックダンス、太極拳、ステップ運動など、さまざまなプログラムが組まれています。
この、スタジオプログラムが目的で入会している方も、珍しくありません。
また、プール専門の方もいらっしゃいます。
糖尿病管理のために、ジムに入会するという観点では、このようなスタジオプログラムには、大いに意義があると思います。
例えば、ヨガ。
ヨガで血糖値が下がることは、カッパさんや、ナターシャさんから報告をいただいています。
また、エアロビックダンスは、心肺機能の改善に効果があるでしょう。
好みのレッスンを見つけて、お目当てにすれば、生活にアクセントがつくに違いありません。
糖尿病管理とはいえ、健康が目的というより、趣味のスポーツやエクササイズがあっても良いと思います。
しばし、血糖値の事を忘れ、単に楽しいからやる。
それも良いでしょう。
また、膝痛や腰痛のある方には、プールでの運動がお勧めです。
水の中では、関節への負担が少ないからです。
特に、水中ウォーキング、とりわけ『なんば歩き』をお勧めします。
『なんば歩き』を説明しましょう。
通常の歩行は、右足が出るときは左手を振り出し、左足が出るときには、右手を振り出します。
実は、この歩き方は、西洋式歩行なのです。
日本古来の歩き方、それが『なんば歩き』です。
『なんば歩き』では、右足が出るときには右腕が前、左足が出るときには左腕が前といわれますが、これは、ややオーバーなようです。
実際は、腕をあまり振らず、骨盤を真っ直ぐ前に向けたまま、足裏全体ですり足で歩く歩行です。
能や狂言の舞台歩きのようにです。
重いザックを背負い、一歩ずつ山に登る歩き方を想像して見てください。
腕を振り、腰を捻りながら、かかとから着地する西洋歩行には、ならないと思います。
足裏の感覚や骨盤の動きは、レッキング式歩行、これも『なんば歩き』のイメージに近いでしょうか。
プールの中で、この『なんば歩き』をやるのです。
私は、これを『水中なんば』と呼んでいます。
ただし、幾つかの変更点があります。
変更というよりも、強調と言ったほうがいいかも知れません。
まず、水の抵抗があります。
通常、水中ウォーキングでは、水をかきながら体重を前にかけて進みませんか？
『水中なんば』では、水の抵抗を押し返すように歩いていきます。
その際、腹をへこまし、力をこめた状態を維持しながら進んでいきます。
これを、ドローインといいますが、これがポイントです。
右足を出すときに、右手を前に押し出すように歩を進めます。
左足を出すときは、左手を前に。
分り易い例えとして、お相撲さんの鉄砲を思い出してください。
鉄砲柱を、右手、左手で突いていきますよね。
そのイメージです。
鉄砲柱を突きながら進むイメージです。
あるいは、ゴジラの歩き方を思い出してください(笑）。
それです。
掌は開いて、前を向け、水を押し出ていきます。
前傾しなければ進めませんが、なるべく足裏全体でプールの底を蹴るようにしてください。
この『水中なんば』は、通常の水中ウォーキングよりも、はるかに疲れます（笑）。
通常の水中ウォークが、なるべく水の抵抗を少なくする動き方なのに対し、『水中なんば』では、水の抵抗に逆らって進んでいくからです。
私は、ダイエットには、この『水中なんば』が最適だと考えています。
実際、ジムでも多くの方にやっていただいていますが、皆さん、その効果に目を見張っていますよ（笑）。
血糖値も、間違いなく下がります。
また、常にコアである腹筋を緊張させていることと、カラダ全体で進んでいきますので、コアのインナーマッスルである腸腰筋を鍛えることができます。
これは、非常に重要です。
私は、週に2～3回、この『水中なんば』だけでも、とりあえず十分だと思っています。
（プラス、筋トレができれば、ベスト！）
この『水中なんば』、最初は、15分でも大変だと思いますよ（笑）。
30分できるようになれば、相当、体力がついてきたという事です。
女性だけでなく、ウェストを引っ込めたい男性諸氏にも、これはお勧めです。
どなたか、実際にためして報告いただけませんか（笑）！！
選択としては、ジムではプールを利用し、自宅で筋トレも可能ですよね。
プールも含めて、すべて利用可能な会員であれば、前回の記事を参考にしていただいて、筋トレと、スタジオプログラムを組み合わせたり、筋トレとプールの組み合わせも良いですね。
皆さん、フィットネスジムは上手に利用して、元をとりましょう！
スタジオプログラムには、ヨガやエアロビックダンス、太極拳、ステップ運動など、さまざまなプログラムが組まれています。
この、スタジオプログラムが目的で入会している方も、珍しくありません。
また、プール専門の方もいらっしゃいます。
糖尿病管理のために、ジムに入会するという観点では、このようなスタジオプログラムには、大いに意義があると思います。
例えば、ヨガ。
ヨガで血糖値が下がることは、カッパさんや、ナターシャさんから報告をいただいています。
また、エアロビックダンスは、心肺機能の改善に効果があるでしょう。
好みのレッスンを見つけて、お目当てにすれば、生活にアクセントがつくに違いありません。
糖尿病管理とはいえ、健康が目的というより、趣味のスポーツやエクササイズがあっても良いと思います。
しばし、血糖値の事を忘れ、単に楽しいからやる。
それも良いでしょう。
また、膝痛や腰痛のある方には、プールでの運動がお勧めです。
水の中では、関節への負担が少ないからです。
特に、水中ウォーキング、とりわけ『なんば歩き』をお勧めします。
『なんば歩き』を説明しましょう。
通常の歩行は、右足が出るときは左手を振り出し、左足が出るときには、右手を振り出します。
実は、この歩き方は、西洋式歩行なのです。
日本古来の歩き方、それが『なんば歩き』です。
『なんば歩き』では、右足が出るときには右腕が前、左足が出るときには左腕が前といわれますが、これは、ややオーバーなようです。
実際は、腕をあまり振らず、骨盤を真っ直ぐ前に向けたまま、足裏全体ですり足で歩く歩行です。
能や狂言の舞台歩きのようにです。
重いザックを背負い、一歩ずつ山に登る歩き方を想像して見てください。
腕を振り、腰を捻りながら、かかとから着地する西洋歩行には、ならないと思います。
足裏の感覚や骨盤の動きは、レッキング式歩行、これも『なんば歩き』のイメージに近いでしょうか。
プールの中で、この『なんば歩き』をやるのです。
私は、これを『水中なんば』と呼んでいます。
ただし、幾つかの変更点があります。
変更というよりも、強調と言ったほうがいいかも知れません。
まず、水の抵抗があります。
通常、水中ウォーキングでは、水をかきながら体重を前にかけて進みませんか？
『水中なんば』では、水の抵抗を押し返すように歩いていきます。
その際、腹をへこまし、力をこめた状態を維持しながら進んでいきます。
これを、ドローインといいますが、これがポイントです。
右足を出すときに、右手を前に押し出すように歩を進めます。
左足を出すときは、左手を前に。
分り易い例えとして、お相撲さんの鉄砲を思い出してください。
鉄砲柱を、右手、左手で突いていきますよね。
そのイメージです。
鉄砲柱を突きながら進むイメージです。
あるいは、ゴジラの歩き方を思い出してください(笑）。
それです。
掌は開いて、前を向け、水を押し出ていきます。
前傾しなければ進めませんが、なるべく足裏全体でプールの底を蹴るようにしてください。
この『水中なんば』は、通常の水中ウォーキングよりも、はるかに疲れます（笑）。
通常の水中ウォークが、なるべく水の抵抗を少なくする動き方なのに対し、『水中なんば』では、水の抵抗に逆らって進んでいくからです。
私は、ダイエットには、この『水中なんば』が最適だと考えています。
実際、ジムでも多くの方にやっていただいていますが、皆さん、その効果に目を見張っていますよ（笑）。
血糖値も、間違いなく下がります。
また、常にコアである腹筋を緊張させていることと、カラダ全体で進んでいきますので、コアのインナーマッスルである腸腰筋を鍛えることができます。
これは、非常に重要です。
私は、週に2～3回、この『水中なんば』だけでも、とりあえず十分だと思っています。
（プラス、筋トレができれば、ベスト！）
この『水中なんば』、最初は、15分でも大変だと思いますよ（笑）。
30分できるようになれば、相当、体力がついてきたという事です。
女性だけでなく、ウェストを引っ込めたい男性諸氏にも、これはお勧めです。
どなたか、実際にためして報告いただけませんか（笑）！！
選択としては、ジムではプールを利用し、自宅で筋トレも可能ですよね。
プールも含めて、すべて利用可能な会員であれば、前回の記事を参考にしていただいて、筋トレと、スタジオプログラムを組み合わせたり、筋トレとプールの組み合わせも良いですね。
皆さん、フィットネスジムは上手に利用して、元をとりましょう！
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