衰えは背中から

シニアフィットネス研究所では、現場であるデイサービスで、様々な機能回復トレーニングを行っています。

特に力を入れているのが、「歩行」です。

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脳卒中による後遺症のある方は勿論、特に麻痺などが無い方であっても、年齢と共に歩行が不安定となり、転倒のリスクが高まります。

多くの高齢者の歩行機能回復トレーニングを通じて、ある共通の傾向を見ることができます。

背中を丸め、やや後傾した姿勢で、すり足で歩くスタイルです。
また、歩幅も狭いのも、共通しています。

なぜ、このような歩き方になるのでしょううか。

その原因は、主に、背中側の筋肉の衰えにあります。

広背筋が衰え、胸を張っていることができず、円背になり、骨盤が後傾して重心が後ろになる。

腸腰筋が衰えるために脚が上がらず、すり足になり、歩幅が狭くなる。

その結果、殿筋やハムストリングを使わずに、太もも表側(大腿四頭筋)だけをつかって足を運ぶようにして歩くようになる。

この歩き方が悪循環となり、広背筋、殿筋、ハムストリンなど、背中側の筋群がますます衰える。

「歩行」は、代表的な生活習慣ですので、毎日のことです。
それだけに、全身に与える影響は、少なくないのです。

この悪循環を是正するためには、どうしたら良いのでしょうか…

あえて歩行スピードを抑え、少し大股で歩くことです。

歩行ピッチよりも、ストライドを重視するのです。

これだけで、背中側の筋群も動員して歩くことができます。

冒頭の写真では、斜めに置いたペットボトルを目標に、大きく脚を開き、ダイナミックに体重移動していただいています。

トレーナーは後方からサポートしますが、背中側の筋群を使っていることが確認できます。

勿論、杖を着いている方も、同様のトレーニングを行います。

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年齢とともに、生活動作は限られ、使う筋も限定的になってしまいがちです。

そんな悪循環が、加齢を加速させるといえるのです。

からだの衰えを実感する年齢になったら…ストライドを重視した歩行に心がけましょう!


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この記事へのコメント

生駒山
2014年01月31日 09:33
お久しぶりです。昨年の八月からブログが閉店になっていましたので、覗くのを忘れておりました。ところで、高齢者の歩行の問題はおっしゃるとおりですねえ。私は、そのような歩き方をされている方の顔を見ることにしているのです。顔はその人の生きてきた道を物語っていますのでね。高齢者でも素敵な歩き方をされている方の顔はまた素敵なのです。歩行から人の生きてきた道が分かるのかもしれません。
sho
2014年01月31日 21:54
生駒山さん、こんばんは。
ご無沙汰して、申し訳ありません(汗)
また、ぼちぼち書いていきますので、宜しくお願い致します。

「歩行」…当たり前の動作なのですが、それが当たり前で亡くなった時、「歩ける」ことのありがたさに気付くのかも知れません。

これからも、「歩行」にはこだわっていこう思います。

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