久しぶりにリフレッシュ！シニアフィットネス研究所/ウェブリブログ

久しぶりにリフレッシュ！

<< 作成日時： 2012/06/17 13:31 >>

昨日は、久しぶりにバレーボールの練習に行ってきました。

午前は、加圧トレーニング（週１回ペースで継続しています）、午後からバレーとフルコースです。

やっぱり、運動すると気分爽快です（笑）。

このところ、上半身は会社に置いてあるベンチプレスのセットを使って、週1～2回トレーニングしています。

といっても、早めに業務が終了し、精神的にも少しゆとりがあるときに限られますので、続くかどうか分かりませんが…。

ベンチプレスと、オリンピックバーを使ったアームカール、ダンベルを使ったキックバック、階段昇降台の手すりを使ったデイップスのみです。

一人で行いますので、特に、ベンチプレスは安全を考慮して、無理なウェイトは挙げません。

インタバルを短くして、8～5回でやっと…というところまで追い込みます。

20分程、各3～5セットですが、これで十分にパンプアップします。

下半身は、マシンもあるので、やろうと思えばできるのですが、正直、早く帰って一杯やりたいので、上半身だけにしています（笑）。

執筆も一段落しました（7月上旬に、新書発売となります）ので、土曜はバレーに行けそうですから、下半身はバレーで鍛えようと思います。

その成果か、昨日の加圧トレ、フライとチェストプレスは「軽く」感じました。

このところ、メニューを消化したいという思いで、一つ一つの動作がクイックになっていますので、次回から、初心に帰ってスローで行おうと思います。

特に、最初に行う腕立て伏せ。

加圧＋スローは、効きます！

ただし、相当、つらいです（笑）。

加圧トレのメニューは、拙著「かんたん体操」に添ったもので、それにいくつかの体幹強化メニューを追加して行っています。

加圧の場合、筋肉痛はあまりない（張りを感じる程度）のですが、右肩関節がギシギシいってます…。

右肩は、バレーの球出しが主因でしょうね。

右の三角筋の頂点から後部にかけての痛みもあります。

これは、筋肉痛ではありません。

バレーの後は、アイシングが必要のようです。

といっても、スプレーが精一杯ですが…。

車の運転がありますので、氷のパックは使えません。

また、インナーマッスルの強化もしておいた方が良さそうです。

これは、仕事の合間にやろうと思います。

この仕事に入った時点では、左肩は五十肩の名残で、上がりきりませんでした。

現在は、もともと可動域の狭い右と同程度まで回復しています。

これは、利用者さんと行う朝の「ラジオ体操」の成果でしょう。

利用者さんは、座位で行いますが、私は、モニターの見づらい後ろの方にもわかるように、立って行っています。

手を抜かずに、大きく動かしますので、いい運動になります（笑）。

手の空いている職員も一緒に行いますが、皆、熱心ではありません…。

もったいない（笑）。

今日は、湿気も多く高温、おまけに曇天でムシムシした天候ですが、気分は、リフレッシュです！