私自身がＰＴをお願いする…

昨日は、ジムでＰＴのトレーニングを受けてきました。
私自身の勉強のためです。

お願いしたパーソナル・トレーナーは、この業界では著名な、Ｍさんです。

私自身のリアルな要望に沿って、トレーニングを組み立てていただきました。
即ち、糖尿病管理の面で、糖の貯蔵庫を増やし、基礎代謝を上げる中長期的な目的です。

合わせて、筋グリコーゲンの好循環を作り出したいということで、お願いしたのです。

私の病歴と、クスリを離脱した現在までのお話を簡単にしましたが、Ｍさんは驚いていました。

「何人も糖尿の方を見てきましたが、そのような方はほとんどいませんでしたよ」と…。

適切な食事療法と、効果的な運動を組み合わせれば、本当は難しいことではないんですけどね。
クライアントにどれだけ理解していただくか、実行していただくか…、これが難しいのでしょう…。

対処法としてのトレーニングは、基本的には、Ｍさんも大きな筋を集中的に鍛えるという考え方でした。
私も、ズバリ同じ考えです。

大胸筋、後背筋、腹筋、大腿筋…、この辺りを中心にトレーニングを組み立てていただきました。

さらに、五十肩である左肩の可動範囲にも、注意を払っていただきました。

実は、上記のような大きな筋は、ウォーキング程度の運動だけでは、衰えをくい止めることはできません。

加齢による筋の衰え（サルコペニア）は、大きな筋を使う必要性が低くなってしまった現代の生活では、あえてトレーニングしなければ補えないのです。

宇宙飛行士が無重力の宇宙でトレーニングを行ういうことが、その典型ですね。

各部位のセットごとに、効果的なストレッチを教わり、軽くストレッチさせて次セットに臨みました。

このストレッチは、伸ばしすぎてはいけません。
あくまでも、軽くです。

トレーニング初心者では、このようにセット間に軽くストレッチした方が、フォームの崩れが少ないということでした。

勉強になります。

ベンチプレスでは、30kgまでは軽く上がるのですが、35㎏になると、ややきつくなります。
この5㎏が大きいですね。
10回が厳しくなってきます。

多分、最大筋力（1回だけ上げることができる）でも自体重（約60㎏）を上げられないと思います。

加圧では、22.5㎏で行っていますが、やはり、実際の「重さ」はプレシャーになります。

実際、リアルなウェイトも上げる必要がありそうです。

レッグプレスでは自体重を超える80kgで、10回程度可能でした。

しかし、これはマシンでのことですので、バーベルを担いでスクワットした場合、80kgを上げられるか…無理かも知れません。

自分の限界点を知る意味でも、大変勉強になりました。

トレーニングを終え、Ｍさんとロッカーで一緒になりましたが、その際にも貴重なアドバイスをいただきました。

私は、血糖管理に特化したトレーナーを目指しているのですが、Ｍさんいわく、「糖尿病をはじめとする生活習慣病関連は、あまり食いついていただけないんですよ。危機感がないからなんでしょうね。肩が痛い、膝が痛いということでは、パーソナル・トレーニングへのニーズが大きいんですけどね…」と。

ジムでは、実際に問題があっても、自称「健康」な方がほとんどです（笑）。

特に、リタイアした男性にその傾向があるように思います。

ご自分なりのやり方があり、その方法を改善する意欲はないように感じます。
むしろ、自分はこういうやり方でやっているから…と自信満々なのです。

本当は、ただジムで自己流の運動をすれば良い、ということではないんですけどね。

ＰＴは、今後も何人かの方のお願いして、私自身、勉強していきたいと思います。