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昨日から、通常の生活に戻りました。 早朝の仕分け作業と、運動を再開しています。 早朝の作業では、「体育会系」の仲間が、あたたかく迎えてくれました（喜）。 このところ、関東支社から、作業効率化のプロの方が応援に来てくれ、チーム全体で作業の効率化に取り組んでいます。 改善はされたのですが、その代わりに、すっかり運動量が減ってしまいました（汗）。 今日も、大き目のクロワッサンを食べながら仕事をしたのですが、以前のような運度量がありません…。 この調子では、ちょっと糖質オーバーだなと思いましたが、その通り、帰宅後の血糖値は、【142】と、やや高め…。 いつもは、大概、【120】以下なのですが…。 このような「カイゼン」…嫌いじゃないのですが、個人的には、無駄な動きが多く、運動量が多い方がありがたいと思います（笑）。 昨日は、久しぶりにジョキングもしました。 いつもの3.3㎞のコースを、28分台と、超スローペースで行いました。 心拍がすぐに上がってしまうかな…と思ったのですが、ほぼ≪130≫未満をキープすることができました。 上り坂でも、≪140≫未満です。 10日以上走っていない割には、上々です。 ジョキング前の血糖値【162】、ジョキング後【77】と、よく下がります！ それにしても、以前は二桁になれば、手の振るえなどの低血糖症状が出たのですが、最近は、自覚がありません。 これはこれで危険ですので、何か兆候を掴まなければいけませんね。 今日は、これまた久しぶりにバレーボールの練習に行くつもりです。 肩の状態も思わしくないのですが、動かさなければますます固まってしまいますので、無理のない程度に…。 さて、naonaoさんから質問もありました。 ここで、運動について、おさらいしておきましょう。 運動の順番は、筋トレ⇒有酸素運動（ウォーキングやジョキング）。 この方法が、脂肪燃焼を促進しますよ！ ダイエットしたい方も、是非、この順番で…。 筋トレ前のウォーミングアップは、ダイナミックストレッチ。 少しづつ体を動かしながら、筋温を上げてください。 ウォーキングやジョキングは、心拍数で管理。 まずは30分。 1時間半くらい継続できるようになれば、体力もつき、また、血糖管理の幅も広がります。 膝や腰を痛めないためには、シューズの選択も重要ですよ。 筋トレは、負荷（強さ）と回数で管理。 また、使っている筋を意識すると効果的です。 インタバルは、15秒が目標。 最初は、1分～30秒のインタバルでスタートして構いません。 筋トレは、ゆっくりと行ってください。 筋肉痛がある場合は、治まるまで休養してくださいね。 筋は、休養中に以前より強く再生されます。 48時間で治まれば、問題はありません。 それ以上、筋肉痛が続く場合は、オーバートレーニングですので、負荷や回数を弱める等、調整が必要です。 また、オーバートレーニングは、故障に繋がりますので注意が必要です。 筋トレは毎日行わなくても、週に2～3回できれば、十分に効果があります。 血糖管理を合わせて毎日行いたいということであれば、上半身の運動の日、下半身の運動の日…というように交互に行いましょう。 ただし、腹筋は毎日でも大丈夫ですよ。 ウォーキングやジョキングは、毎日でもOKです。 皆さん、無理をしないように、マイペースで楽しく運動してくださいね！ |
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こんにちは。 |
せっちゃん 2009/06/11 11:48 |
せっちゃんさん、こんにちは。 |
sho 2009/06/11 15:46 |
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