食後運動のタイミング

やはり、午前中の上がりが急峻です。
朝食後、40分ウォーキングしても、2時間後値【180】台!

今日は、早朝空腹時血糖【136】。
いつもの食事で、運動なし2時間後【201】!
+65です。

朝食での糖質量は、10g程度だと考えていますが、+65だと、20g以上の糖質摂取?

朝食は、ほとんど同一パターンですが、上昇は+24~+72とかなり幅があります。

8/13の起掛け、【147】でした。
その日は、珍しく、朝食まで1時間以上ありましたので、朝食前、起きてから1時間後に再度測定してみました。

結果は、【142】。

何も食べなくても上昇しているわけではなさそうです。
そうなると、肝臓の糖放出よりも、糖質に過敏に反応している可能性を否定できないように思います。

ところで、運動のタイミングって、いつが最も効果的なのでしょうか…?

一般的には、上昇し始めた食後1時間後から。
できるだけ、食後早く…、といわれますが、本当にそうなのでしょうか?

8/8、早朝空腹時血糖【129】。
2時間後、運動なしで【185】。
+56でした。

そこで、40分ウォーキングし、シャワーを浴びて3時間後の値を測定。
結果は、【134】でした。

8/11、8/12、8/13と三日連続で、食後1時間からウォーキングを始め、帰宅後シャワーを浴び、2時間値を測定しましたが、8/11【188】、8/12【183】、8/13【171】となっています。

本日、【136】⇒2時間後【201】でしたが、その後ウォーキングし、3時間後は【140】でした。

ウォーキングは、決まったコースですので、時間も距離も一定です。

こうなると、食後あわてて運動を始めずに、2時間経過してから、おもむろにウォーキングを始めた方が、アベレージ的には有効な気がします。

血糖ピークは200を超えてしまう可能性はありますが、その後は速やかに160未満に落とせそうです。

以前は、朝食後のウォーキングで、たちまち血糖値を落とす事ができましたが、これはSU剤の相乗効果があったからだと推測しています。

つまり、運動による、インスリンとは別ルート(裏門)のブドウ糖取り込みではなく、実は、インスリンによる正門からの取り込みだったのではないかということです。

おそらく、個人差も大きいのだと思います。

運動による血糖下降も、食事同様、一筋縄ではいかないようです。

勿論、長時間の運動や高強度の運動の場合には、私の場合、間違いなく血糖を下げる(直後は、人により、一時的に上がる場合もあるようです)のですが、そのような運動を、毎食後行うわけには行きません。

問題は、食後血糖値の管理を、どれだけ効率的に行うかという事です。

まだまだ、試行錯誤が続きます…。









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この記事へのコメント

糖尿おじさん
2008年08月14日 21:16
当サイトにもshoさんのページリンクさせていただきました。
http://tounyou-com.seesaa.net/article/104611350.html

それにしても運動もかなり頑張っていらっしゃいますね。見習います。
sho
2008年08月14日 22:09
糖尿おやじさん、リンクありがとうございます。

私の方も、貼らせていただいております…。

食事については、私の場合、糖質を制限せざるを得ないと考えています。
決して、難しいことではないのですが…。

運動…、これは、最近、血糖管理の範疇を超えています…。

ライフワークですかね…。

お互い、頑張りましょう!
モンチ
2008年08月15日 20:08
>朝食後、40分ウォーキング
20分後に血糖値の測定をしてみて下さい。

意外と多い調味量の炭水化物、一度測ってみて下さい。
sho
2008年08月16日 07:03
モンチさん、おはようございます。

コメントありがとうございます。

ウォーキング20後に測定する…ということでしょうか?
ウォーキング後は、サッとシャワーを浴びますので、測定は約20分後です。

あるいは、食後20分後に測定ということでしょうか?
この場合、食前と大差ないと思います。

1時間後で、昨日【140】⇒【158】、本日【130】⇒【160】です。
それから30分で、【180】くらいまで、さらに上がります。

私の場合は、ピークが見えた時点で運動を開始するのが下げ効率がいいように思います。

勿論、ウォーキング以上の強度の運動であれば、時間帯に関係なく、確実に下がります…。

調味料は、朝食の場合、ドレッシングくらいなのですが、イタリアンを使っていますので、1食平均15gあたり、0.4gの炭水化物となっています。
モンチ
2008年08月16日 08:33
40分ウォーキングを20分のウォーキングで測定すると言うことでした。(言葉足らずでした。)
sho
2008年08月16日 09:31
モンチさん、了解しました!

20分のウォーキングで、どうなのかやってみましょう。

この関連記事、後程、本文に書きますね。

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