シニアフィットネス研究所

ワンダーコアを比較してみました！ ...続きを見る

ウォーキングや1時間程度のエクササイズだと大丈夫なのですが、トレッキング中によくエネルギー切れを起こしてしまい、後で後悔することがあります。Shoさんの捕食をまねして、何通りか試したのですが、今のところトレッキング前にチョコレート（カーボ量20g程度）、トレッキング中にアメというのがトレッキング後にお腹は空いていてもエネルギーが残っていていいようです。事前に捕食せず、途中エネルギークラッシュを感じたときにSoyjoyやアーモンドやチーズを食べて試してみましたが空腹は満たされても、一旦起こしてしまったエネルギークラッシュは直りませんでした。BCAAのジェルカプセルをトレッキング前にとってみようと思うのですが、筋トレのような運動でなくても効果はあるのでしょうか？

fumさん、こんばんは。

fumさんのトレッキングでは、標高差がどれ位あるんでしょうか…？

また、運動の時間は？

私も、7月12日に筑波山に登りますので、できれば血糖値の推移を追いかけてみたいと思いますよ。

やはり、運動量（強度×時間）が大きい場合、糖質事前摂取と早めの補給（我々の場合は、糖質5g単位の微調整）が必要です。

筋と肝に貯蔵できるエネルギー量は、1000〜2000kcalしかありません。

水分やミネラルも必要ですので、500ml中糖質を10g程度含むようなスポーツドリンクが、補給には最適かと思います。

あるいは、オレンジジュースを2〜3倍に水で割って、そこにほんの一つまみの塩を落としたもでもいいですよ。

ハードな運動では、これを、30分に1本くらいは、飲む必要がありますね。

BCAAは、筋パフォーマンスの向上には有効ですので、お勧めです。

トレッキング直前と、直後の摂取をお勧めします。

最も吸収が早いのは、粉末状のものです。

水で流し込めば、約20分で有効に吸収されます。

毎週、標高差のあまりないところを2時間程度ハイキングしますが、春休み、夏休みには遠出をし、標高5000フィート以上のところからスタートして、待ち時間に応じてプラス2500〜5000フィートの地点で折り返すことが多いです。血糖値のトラブルがなかったのころは、梅干入りの海苔巻きおむすびとリンゴとアメを携帯していました。山頂で360度周りの景色を見ながら塩の効いたおむすびを頬張るのが私の至福の時だったのですが、食後高血糖の後からエネルギークラッシュを起こしそうで怖くって、今年からは何を持って行けばよいか悩んでいました。タイムリーにアドバイスがもらえてラッキーでした。ありがとうございました。

fumさん、おはようございます。

きっと素晴らしい眺望なんでしょうね…。

子どもたちが小さい頃、よく、湿原に行きましたが、木道を歩きながら聞く鳥のさえずりと、コンパクトバーナーでお湯を沸かして、カップラーメン！を食べたことなど…思い出しました。

そうそう…おにぎりは一口サイズに作っておけば、調整にも使えますよ。

作るのは面倒ですが、寿司1カン分くらいのおにぎりをいくつか持参すれば、楽しみも増えそうです。

塩おにぎりにしておけば、ドリンクはお茶でも構わないと思います。

運動しながらであれば、問題は無いでしょう。

胃に負担をかけない範囲で、少量の糖質摂取は有効なエネルギーチャージになります。

私も、早朝作業の際には少量補給しながら、約3時間半、動き続けています。

長時間のトレッキングの際に、試してみてください。