運動に投資を… セルフコントロールラリー/ウェブリブログ

運動に投資を…

<< 作成日時： 2009/01/12 10:10 >>

今日は、娘の成人式です。
着物の着付けのため、早朝暗いうちから柏までクルマで送ってきました。

娘を待つ間、女房と一緒に駅前のマックへ。

ソーセージエッググリルと、コーヒー。

エッグマフィンと違って、パンケーキのようなバンズなんですね…。
知りませんでした…。

当然、半分外して食べました。

糖質量は20g位かな…と想定しました。

早朝起床時は、【118】。

帰宅して、マックで食べて、ほぼ2時間後【204】！

朝は「1gの糖質が3mg／dlの血糖を上げる」以上に上がります…。
+86です。

そこで、早速、27分、3.3㎞のいつものジョキング。

帰宅後【119】！

バッチリです。

筋からグリコーゲンが分解され、ジョキングのエネルギー源となり、血液からはグルコース（ブドウ糖）が筋に取り込まれたのです。

同時に、脂肪も燃焼されましたので、いくらかのブドウ糖が再度、脂肪として蓄えられました。
運動によって分泌される、GULT4という、いわゆるトランスポーターが、インスリンの働きも助けてくれます。

インスリン様のジョキング効果ですが、糖質量が多過ぎると、170くらいまでしか下げることができません。
その場合には、もっと長時間運動を続けるか、あるいは、糖質量を加減するしかありません。

そばなど、ＧＩの低い食品の場合は、ジョキング等で一旦下がっても、3時間後以降にリバウンドすることもあります。

さて、先週の木曜日は、2週間ぶりに「加圧トレーニング」でした。

私の「加圧トレーニング」は、いつもギリギリのハードなもの（私にとって）です。

とても、自分ひとりの自主トレでは、こなせないと思います。

モチベーションを維持すると言う意味と、ウエイトを使いますので、安全性を担保するためにも、パーソナルトレーナーが必要だと思っています。

正味30分のトレーニングで4,000円ですが、専門家が付きっ切りでトレーニングを見守ってくれることを考えれば、納得できます。

月に4回のトレーニングで、16,000円は痛いのですが、私は、他のものを削って…頑張って続けています（笑）。

本来、「加圧トレーニング」は、低強度でも高強度の運動と同等の効果があるとされます。

その意味でも、運動が苦手な女性にもお薦めです。

通常、トレーニングジムなどでは、運動メニューの作成やマシンの使い方については指導してくれると思いますが、トレーニング自体は、自主トレになると思います。

個人指導は、また、別料金になると思いますので、その点も比較してみてはいかがでしょうか。

「加圧トレーニング」は、マンツーマンの指導が原則です。

ただし、接骨院等で行っている「加圧トレーニング」は、プロのトレーナーのマンツーマンの指導が受けられない場合もありますし、料金が高い高級ジムもありますので、よく比較してみてください。

先週の「加圧トレーニング」、前【162】、トレーニング後【122】と、こちらも血糖値は順当に下がっています。

運動嫌いの方が運動を始めるには、きっかけが必要ですよね。

ウォーキングも良いのですが、人は投資をすればリターンを求めたくなりますよね。
16,000円！

元は取りたいと思います（笑）。

思い切って、「運動」に投資するのも手ですよね。

昨日は、久しぶりに近所の温泉施設に行き、他人の裸を見てきました（笑）。

皆さん、見るからに、たっぷりと体脂肪をつけていらっしゃいました…（爆）。
特に、お腹周りに…。

糖尿病＝不健康でないことを、あらためて考えています。

「一病息災」

たどり着きたい場所です。

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成人式おめでとうございます☆ 快晴でよかったですね♪ 甘～いマックグリドルは危険ですね。糖質44gですよ～！ハッシュドポテトも食べたら60g！最近のマックは商品ごとに携帯用のバーコードが付いてて栄養成分がすぐに検索できるようになってます。良いことですよね。注文前にわかれば尚良しですけど(笑)	miwa 2009/01/12 12:30
30分で4000円！、逆にそういう仕事したいですスポーツクラブでしたらトレーナーさんの取り分は違うと思いますが。～十人集めて教えるのと一人に向き合うのとは全く違いますね。 1対2というのは経験ありますがパーソナルはやった事無いんです。逃げ場が無いだけに効果は絶対あがりますよね。贅沢な事をすればそれに対してそれ相応の対価を支払うのは当然ですね。パーソナルは無理としてグループ分けしてレベルにあった内容をやるというのもいいかな～と思います。ただ、日本人は同じ事やりたがったり、自分のレベルを評価されるのに慣れていないので難しそうです。自分ではもっと高いレベルにいるというプライドがあったりもするでしょうし。大勢でやる時は自分の体に集中し出来るところまでが口癖です。	ナターシャ 2009/01/12 13:18
miwaさん、こんにちは。ありがとうございます。お陰さまで、娘は成人式を終え、今夜は飲み会だそうです…（笑）。ところで、マックグリルでじはなく、グリドルでしたかぁ…。上を外しても、30gくらいはあったのかな？だとすると、ピッタリ理論どおり上がってますね。ハッシュドポテトは、女房が食べました…。やっぱり、注文前に知りたいですよね！今日の昼食前は、ジョキングで下げた効果が続き、【110】と、うまくいきました。運動しなければ、180前後を彷徨っていたでしょう…。	sho 2009/01/12 13:19
ナターシャさん、こんにちは。出張型のパーソナルトレーニングが、新しいスタイルだと考えています。この場合、「引き出し」の多いトレーナーが強いですよね。ジムでのトレーニングでは、調子の悪い時は行かないという選択や、自分で加減もできますが、自宅や近所の公園でトレーニングセッションを、マンツーマンで受ける場合、トレーナーがクライアントの体調や気分を読み取って、その場で最適なアレンジをしなければなりません。時としては、「話し相手」ということもあるかも知れませんね（笑）。 1時間で数千円の価値は、十分にあると思いますし、その対価に相応しいサービスを求めたいですよね。ナターシャさんも、出張型のヨガ、トライして見てはいかがですか？最近、年配者には、この出張型に人気があるそうですよ…。顧客ニーズにフォーカスするのが、マーケティングの基本です（笑）。	sho 2009/01/12 13:31
朝マックで血糖値が200越えすることって結構あることです。高血糖症のわれわれはブレーキの壊れた車ですから、雪道を運転するようにエンジンブレーキを使うしかないので、正常人に推奨の糖質60%の食事は当てはまらないということですかね。	みうパパ 2009/01/12 14:45
みうパパさん、こんにちは。＞高血糖症のわれわれはブレーキの壊れた車ですから、雪道を運転するようにエンジンブレーキを使うしかないので上手いことをいいますね糖質摂取は、活動量（質もかな…）と耐糖能に合わせて…、私はそう考えています。糖質をゼロにはできません。上手に摂取したいですね。	sho 2009/01/12 15:37
こんばんは。 30分4000円ですか、私には高く感じます(^^;; でも興味があります。難しいところです＞＜昨日散歩の途中で偶然に加圧トレーニングの看板を掛けているところを通り過ぎました。ワンルームマンション1階の1室です。バイクに乗っているお兄さん達が出入りしていました。うん~主婦にはちょっと入りにくいところです。	hui 2009/01/13 00:12
huiさん、おはようございます。加圧トレーニングは、女性の方が多いですよ（笑）。男性は、少数派です。一度、体験してみてはいかがですか…。	sho 2009/01/13 10:30
はじめまして。こんにちは。私もパーソナルトレーナーさんをお願いしてます。１時間６３００円で月４回。確かに薄給のOLには厳しいですが、無駄遣いがなくなりました。自己流トレーニングで腰を痛めた経験もありますし、自分に甘くなりがちな私にはぴったりです。これからも頑張ろうと思ってます。	ゆ～ゆ 2009/01/14 12:33
ゆ～ゆさん、はじめまして！頑張ってますね！ジムでパーソナルトレーナーをつけてなさってるんですか？自己流は効率が悪いばかりでなく、ケガの心配もありますからね。また、自主トレはきついです。プロのスポーツ選手なら兎も角、我々には難しいと思います。投資して自分を追い込む…。これも一つの方法ですよね。お互い、頑張りましょう！	sho 2009/01/14 14:19

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